비문증 미리 예방하는 생활습관과 음식
비문증을 아시나요? 눈 앞에 실벌레 같은 것들이 떠다니는 것처럼 보이는 증상을 가르켜 '비문증' 또는 '날파리증'이라고 합니다.
병원에 방문해 비문증이 생기는 이유에 대해 물어보면 대부분 제일 먼저 말씀하시는 것이 '노화'라고 하는데요. 나이를 들어가면서 주변에 점점 비문증으로 고생하시는 분들이 많은 걸 보면 정말 노화가 제일 첫번째 원인은 맞는 것 같습니다.
오늘은 이 비문증에 관해 알아보고 예방하는 생활습관과 비문증에 좋은 음식에 대해 자세히 알아보도록 할께요.
비문증이 무엇일까?
비문증은 우리 눈 속에 유리체(Vitreous body)라는 맑고 투명한 젤리같은 물질이 나이가 들면서 점점 물처럼 변하고 그 젤리의 찌꺼기들이 뭉쳐서 둥둥 떠다니게 됩니다.
이 찌꺼기들이 눈 뒤 망막에 그림자처럼 드리우면서 먼지처럼 보이게 되는 것이죠.
주된 원인이 노화가 원인이라면 이 비문증을 없애기 위해서는 노화를 늦추는 것이 중요하겠죠.
지금부터 비문증을 예방하는 습관이 무엇인지 알아볼께요.
비문증이 생기는 다른 이유
1. 심한 근시
요즘에는 20~30의 젊은 층에서도 비문증을 호소하시는 경우가 많다고 해요.
이유는 고도 근시 때문인데 고도근시는 일반적인 사람보다 안구의 앞뒤 길이가 정상보다 깁니다.
때문에 안구가 길어지면 눈 속 유리체도 억지로 늘어나면서 유리체의 액화 현상과 변성이 훨씬 빠르게 찾아오게 되기 때문이죠.
2. 눈 질환 및 합병증
치료가 필요한 눈의 질환 때문에도 비문증이 생겨요. 망막 열공이나 망막 박리같은 질환이 생기면 이 때 뜯겨진 세포 찌꺼기와 미세하게 나오는 혈액들이 유리체로 흘러 들어가면서 눈 앞에 수십 개의 폭탄처럼 갑자기 생기게 됩니다.
3. 안구 내 염증
당뇨나 고혈압으로 인해 눈 속 혈관이 터지는 유리체 출혈이 발생하거나 포도막염 같은 안구 내의 감염, 염증성 질환이 생겼을 때 그 염증 세포들이 유리체를 탁하게 만들어 비문증 증상이 유발돼요.
비문증을 예방하는 생활습관
1. 전자기기 사용시 잠시 눈을 쉬게 하자
자주 사용하는 스마트폰이나 컴퓨터 모니터나, 스마트 패드를 보면 눈의 초점을 조절하는 근육이 긴장하고 안구 건조증이 심해져 노화가 빨리지게 됩니다.
소중한 눈으로 너무 오랫동안 작업에 몰두하셨다면 5분만이라도 먼 곳을 바라보며 쉬게 해주세요.
2. 눈을 비비는 습관을 버리자
눈을 세게 비비게 되면 물리적인 충격이 눈 안쪽 유리체와 망막까지 전달되게 돼요. 이 충격으로 인해 유리체가 망막에서 떨어지거나 찢어져 손상이 생길 수 있으니 가려울 경우 인공 눈물을 넣고나 가볍게 눌러주시는 방법을 사용해주세요.
3. 자외선 차단에 신경쓰자
제가 햇볕이 뜨거울 때 제일 먼저 챙기는 것이 선글라스입니다. 자외선이야말로 눈 속 단백질 성분을 변성 시키고 노화를 촉진하는 주범이기 때문입니다. 해가 강한 날 자외선 차단을 위해 꼭 선글라스를 착용하시되 차단율이 높은 선글라스를 착용하세요.
4. 충분한 수분섭취와 수면
눈의 유리체의 경우 수분이 99%로 이루어져 있습니다. 몸의 수분이 부족하면 눈 속 건강에도 악영향을 줍니다. 하루 1.5리터 이상의 물을 꼭 마시고 수면의 질도 높여야 합니다.
진짜 우리 눈이 푹 쉴 수 있는 시간을 충분히 주자구요.
비문증에 좋은 영양소와 음식
먼저 눈 건강에 좋은 음식들이 비문증에도 좋다는 사실!
특히 유리체의 산화를 막아주는 항산화 성분이 들어 있는 음식들을 섭취하는 것이 중요합니다.
눈에 좋은 영양소에는,
루테인&제아잔틴,
안토시아닌,
비타민C,
오메가-3 지방산을 섭취하셔야 합니다.
좋은 영양소가 많이 함유되어 있는 대표적인 음식으로는,
시금치, 케일, 브로콜리등의 녹색채소와,
블루베리, 아사이베리, 가지 등의 보라색 식품류
귤, 오렌지, 딸기, 피망과 같은 비타민 식품들과
고등어, 연어, 삼치 등 오메가-3 지방산이 듬뿍 포함한 생선류들 입니다.
비문증이 노화로 인한 증상이긴 하지만, 요즘처럼 스마트기기들을 많이 사용하 수밖에 없는 시대에 더욱 눈의 건강을 신경써야 할 것 같습니다.
나이는 들어가지만, 내 몸이 겪는 노화의 증상에서는 벗어나는 모두가 되시기를 바래요.
좋은 영양소들을 많이 섭취하시고, 충분히 쉬고, 편안한 마음으로 하루를 지내신다면 건강한 눈을 다시 회복하시게 될 것입니다.
비문증아 물러가라~~!!
